Egzersiz Kütüphanesi
Altı disiplinde 70 rehberli hareket. Herhangi bir egzersizin talimatlarını ücretsiz oku — kayıt ol demo videolarını izlemek ve yapay zeka destekli plan almak için.
- Masa başında dar tutuş şınavOfis Formu · üst kollar · beginner
- Masa başında eğilerek kollarla esnemeOfis Formu · sırt · beginner
- Masa destekli incline plankOfis Formu · bel · beginner
- Masa başı avuç içi esnetmeOfis Formu · alt kollar · beginner
- desk push upsOfis Formu · göğüs · beginner
- desk push ups standardOfis Formu · göğüs · beginner
- Masa destekli ayakta sırt esnetmeOfis Formu · sırt · beginner
- Masa başında ayakta bacak esnetmeOfis Formu · üst bacak · beginner
- Masa başı üst vücut ve kol esnetmeOfis Formu · sırt · beginner
- Masa destekli gövde esnetmeOfis Formu · sırt · beginner
- Masa başı bilek esnetmeOfis Formu · alt kollar · beginner
- oturarak kol esnetmeOfis Formu · üst kollar · beginner
- oturarak kol yukarı aşağı esnetmeOfis Formu · omuzlar · beginner
- oturan kedi-inek esnetmeOfis Formu · sırt · beginner
- oturduğunuz yerde sandalyede öne katlanmaOfis Formu · sırt · beginner
- oturarak göğüs açmaOfis Formu · göğüs · beginner
- Lonero oturarak derin nefesle gevşemeOfis Formu · bel · beginner
- oturarak dinamik göğüs esnetmeOfis Formu · göğüs · beginner
- oturarak dinamik esnemeOfis Formu · sırt · beginner
- oturarak gözler kapalı derin nefesOfis Formu · bel · beginner
- seated fast leg swingOfis Formu · üst bacak · beginner
- oturarak öne eğilme ve kalça kaldırmaOfis Formu · sırt · beginner
- Oturarak kalça sıkıştırmaOfis Formu · üst bacak · beginner
- Oturarak Parmak Kenetleyip Sırt EsnetmeOfis Formu · sırt · beginner
- oturarak eller kenetli sırtta esneme 1Ofis Formu · sırt · beginner
- oturarak eller kenetli sırtta esnemeOfis Formu · sırt · beginner
- oturduğunuz yerde eller kenetli şekilde sırt esnetme versiyon 1Ofis Formu · sırt · beginner
- oturarak diz ekstansiyonuOfis Formu · üst bacak · beginner
- Oturarak düz bacak kaldırmaOfis Formu · üst bacak · beginner
- oturarak bacak sallamaOfis Formu · üst bacak · beginner
- oturduğun yerden çift bacak kaldırmaOfis Formu · üst bacak · beginner
- oturarak diz çekmeOfis Formu · üst bacak · beginner
- Oturarak boyun ve sırt esnetmeOfis Formu · boyun · beginner
- oturarak boyun esnetmeOfis Formu · boyun · beginner
- oturarak boyun sağa sola çevirmeOfis Formu · boyun · beginner
- oturarak boyun esnetmeOfis Formu · boyun · beginner
- oturarak baş üstü kol esnetmeOfis Formu · omuzlar · beginner
- Oturarak Baş Üstü Triceps EsnetmeOfis Formu · üst kollar · beginner
- oturarak skapular sıkıştırmaOfis Formu · sırt · beginner
- oturarak kendine sarılmaOfis Formu · sırt · beginner
- oturarak kürek kemiği saatiOfis Formu · sırt · beginner
- oturan omuz kelebek esnetmeOfis Formu · omuzlar · beginner
- oturarak omuz çevirmeOfis Formu · omuzlar · beginner
- Oturarak omuz çevirme (yukarı-aşağı)Ofis Formu · omuzlar · beginner
- Oturarak omuz çevirmeOfis Formu · omuzlar · beginner
- Oturarak Omuz Silkme (Seated Shoulder Shrug)Ofis Formu · omuzlar · beginner
- oturarak yan esnemeOfis Formu · bel · beginner
- oturarak yanlara ayak parmağına uzanmaOfis Formu · bel · beginner