oturarak boyun esnetme
Kategori: Ofis FitHedef: boyunVücut bölgesi: boyunEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak boyun esnetme, oturur pozisyonda gerçekleştirilen ve boyun kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Başın bir yana eğilerek lateral boyun ve üst trapez bölgesinin esnetilmesini sağlar ve uzun süreli masa başı çalışmasından kaynaklanan gerginliği etkili bir şekilde azaltır.
Nasıl yapılır
- Sandalyenizde dik bir şekilde, ayaklarınız yere tam basacak ve sırtınız düz olacak şekilde oturun.
- Başınızı sağa doğru eğerek sağ kulağınızı sağ omzunuza yaklaştırın.
- İsterseniz, esnemeyi derinleştirmek için sağ elinizi başınızın sol tarafına nazikçe koyarak hafif bir baskı uygulayın.
- Boynunuzun sol tarafındaki gerilmeyi hissederek bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin.
- Başınızı merkeze getirin ve aynı hareketi sol taraf için tekrarlayın. İstediğiniz tekrar sayısı kadar dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: boyun. İkincil: trapez, omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →