oturarak omuz çevirme
Kategori: Ofis FitHedef: omuz kaslarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak omuz çevirme, oturur pozisyonda yapılan ve deltoid kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Omuz kuşağını ısıtmak, hareket kabiliyetini artırmak ve boyun ile üst sırt bölgesindeki gerginliği azaltmak için omuzların her iki yöne doğru tam dairesel hareketlerle döndürülmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Sandalyenizde ayaklarınız yere tam basacak şekilde dik oturun ve kollarınızı yanlarda serbest bırakın.
- Her iki omzunuzu aynı anda öne doğru dairesel hareketlerle döndürmeye başlayın; omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırıp öne ve aşağı doğru yuvarlayın.
- Her dairede tam hareket açıklığını hissederek, yavaş ve kontrollü bir şekilde 5-8 adet öne doğru tur tamamlayın.
- Yönü değiştirin ve omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru yuvarlayarak 5-8 adet geriye doğru tur yapın.
- Hareket boyunca rahat ve dik bir duruşu koruyarak istenen sayıda tur boyunca tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları. İkincil: trapezler, boyun.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →