oturarak yanlara ayak parmağına uzanma
Kategori: Ofis FitHedef: obliklerVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak yanlara ayak parmağına uzanma, oturur pozisyonda yapılan ve oblik kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Gövdeyi döndürmeyi ve çapraz bir hareketle karşı ayağa doğru uzanarak oblikleri, karın kaslarını ve arka bacak kaslarını dinamik bir şekilde esnetip çalıştırmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Sandalyenize dik bir şekilde oturun, ayaklarınızı yere düz basın ve kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru düz bir şekilde açın.
- Gövdenizi sağa doğru döndürün ve sol elinizle sağ ayağınıza veya ayak bileğinize doğru uzanın.
- Sol oblik kaslarınızdaki ve sağ bacağınızın arka kısmındaki esnemeyi hissederek kısa bir süre bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer tarafa yaparak gövdenizi sola döndürün, sağ elinizle sol ayağınıza uzanın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tarafları değiştirerek harekete devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: oblikler. İkincil: arka bacak (hamstring), karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →