Oturarak düz bacak kaldırma
Kategori: Ofis FitHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak düz bacak kaldırma, bir sandalyede otururken yapılan ve quadriceps kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Quadriceps, kalça fleksörleri ve merkez bölge kaslarını çalıştırmak için bir bacağın düz bir şekilde yatay konuma kaldırılmasını ve kısa bir süre tutulmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Sandalyeye dik bir şekilde oturun, ayaklarınızı yere düz basın ve ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve bir bacağınızı düzleştirerek yere yaklaşık paralel olacak şekilde yukarı kaldırın.
- Ayağınızı bükülü (flex) pozisyonda tutarak ve quadriceps kaslarınızı sıkarak kaldırdığınız bacağınızı 2-3 saniye havada tutun.
- Bacağınızı yavaşça yere doğru indirin ancak tamamen yere değdirmeyin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar uygulayın, ardından diğer bacağa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: kalça fleksörleri, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →