Oturarak kalça sıkıştırma
Kategori: Ofis FitHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
The seated glute squeeze is an isometric bodyweight strength exercise targeting the gluteal muscles, performed while seated in a chair. It involves contracting the glutes as firmly as possible and holding the contraction to strengthen and activate the glute muscles without any external movement.
Nasıl yapılır
- Sandalyeye dik bir şekilde oturun, ayaklarınız yere tam bassın ve sırtınız düz olsun.
- Ellerinizi hafifçe uyluklarınızın üzerine koyun ve merkez bölgenizi (core) sıkın.
- Her iki kalça kasınızı mümkün olduğunca sıkın ve bu kasılmayı 5-10 saniye boyunca koruyun.
- Kasılmayı tamamen serbest bırakın ve bir sonraki tekrara başlamadan önce kısa bir süre dinlenin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın, her sıkıştırmada güçlü bir kasılmaya odaklanın.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →