oturarak boyun esnetme
Kategori: Ofis FitHedef: boyunVücut bölgesi: boyunEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak boyun esnetme, boyun kaslarını hedefleyen ve otururken yapılan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Uzun süreli ekran kullanımından kaynaklanan gerginliği azaltmak ve boynun ön ve arka kaslarını esnetmek için başın kontrollü bir şekilde yavaşça indirilip kaldırılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik bir şekilde sandalyeye oturun, ayaklarınızı yere tam basın ve omuzlarınızı serbest bırakın.
- Çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin ve boynunuzun arkasındaki hafif esnemeyi hissedin.
- Bu pozisyonda kısa bir süre bekleyin, ardından başınızı yavaşça kaldırıp tavana bakacak şekilde hafifçe geriye doğru yatırın.
- Bu esnemiş pozisyonda kısa bir süre bekleyin ve ardından başınızı tekrar nötr başlangıç pozisyonuna getirin.
- Bu yukarı ve aşağı hareketi istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: boyun. İkincil: trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →