oturarak gözler kapalı derin nefes
Kategori: Ofis FitHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak gözler kapalı derin nefes egzersizi, gözler kapalı ve oturur pozisyonda yapılan, diyafram ve karın kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı rehabilitasyon hareketidir. Rahatlamayı teşvik etmek, nefes farkındalığını artırmak ve stresi azaltmak için karın bölgesine odaklanarak bilinçli burun nefesi almayı içerir.
Nasıl yapılır
- Sırtınız destekli ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sandalyenize rahatça oturun.
- Gözlerinizi nazikçe kapatın ve nefesinizin hareketini hissetmek için ellerinizi karnınızın üzerine koyun.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve karnınızı ellerinize doğru dışarı doğru genişleterek dörde kadar sayın.
- Burnunuzdan veya ağzınızdan altıya kadar sayarak nazikçe nefes verin, karnınızın içeri çökmesine izin verin ve tüm gerginliği serbest bırakın.
- Dikkatinizi tamamen her nefesin hissine vererek bu şekilde 5-10 döngü boyunca nefes almaya devam edin.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →