Oturarak boyun ve sırt esnetme
Kategori: Ofis FitHedef: boyunVücut bölgesi: boyunEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak boyun ve sırt esnetme, otururken yapılan ve boyun kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Boyun, trapez ve üst sırt bölgesindeki gerginliği aynı anda gidermek için çene çekme hareketi ile üst sırtı yuvarlama hareketini birleştirir.
Nasıl yapılır
- Sandalyenize dik bir şekilde oturun, ayaklarınızı yere düz basın ve ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.
- Çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin ve boynunuzun arka kısmındaki esnemeyi hissedin.
- Bu pozisyondayken, tüm üst sırtınızı hafifçe yuvarlayarak boyun ve sırt esnetme hareketini derinleştirin.
- 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, derin nefes alıp verin ve her nefes verişinizde yerçekiminin esnemeyi derinleştirmesine izin verin.
- Başınızı yavaşça kaldırın ve dik bir pozisyona geri dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: boyun. İkincil: trapez kasları, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →