oturduğunuz yerde sandalyede öne katlanma
Kategori: Ofis FitHedef: belVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak sandalyede öne katlanma, oturur pozisyonda uygulanan ve beli hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Kalçadan öne doğru eğilerek gövdenin uylukların üzerine sarkıtılmasını içerir; bu hareket bel, arka bacak ve kalça kaslarındaki gerginliği azaltır.
Nasıl yapılır
- Sandalyenizin ucuna yakın bir yere oturun, ayaklarınızı yere düz basın ve kalça genişliğinden biraz daha fazla açın.
- Nefes alarak omurganızı dikleştirin, ardından nefes vererek yavaşça kalçanızdan öne doğru eğilin ve gövdenizi uyluklarınıza doğru yaklaştırın.
- Ellerinizi yere doğru sarkıtın veya hafifçe kaval kemiklerinizin üzerine koyun.
- Başınızı ve boynunuzu serbest bırakın, üst gövdenizin öne doğru sarkmasına izin verin ve belinizdeki derin esnemeyi hissedin.
- Pozisyonu 20-30 saniye boyunca derin nefes alarak koruyun, ardından yavaşça tekrar dik oturur pozisyona gelin. İsteğe bağlı olarak tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: bel. İkincil: arka bacak kasları, kalça kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →