oturarak diz ekstansiyonu
Kategori: Ofis FitHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak diz ekstansiyonu, quadriceps kaslarını hedefleyen, oturur pozisyonda yapılan bir vücut ağırlığı rehabilitasyon egzersizidir. Bir bacağın düz bir konuma getirilip kısa bir süre tutulmasını içerir; bu sayede quadriceps kaslarını güçlendirir ve diz eklemi stabilitesini artırır. Rehabilitasyon süreçleri ve ofis içi egzersizler için idealdir.
Nasıl yapılır
- Sandalyenizde dik bir şekilde oturun, ayaklarınız yere tam bassın ve sırtınız düz olsun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve bir ayağınızı yerden yavaşça kaldırarak bacağınızı önünüzde dümdüz olacak şekilde uzatın.
- Bacağınızı uzattığınız pozisyonda 2-3 saniye bekleyin ve tepe noktasında quadriceps kaslarınızı iyice sıkın.
- Ayağınızı tekrar yere doğru yavaşça indirin ancak tekrarlar arasında tam olarak yere koyup dinlendirmeyin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar uygulayın, ardından diğer bacağa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →