seated fast leg swing
Kategori: Ofis FitHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Seated fast leg swing, oturur pozisyonda uygulanan ve kalça fleksörlerini hedef alan bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Kalça eklemini dinamik olarak ısıtmak, hareket açıklığını artırmak ve üst bacak kaslarını çalıştırmak için bir bacağın tempolu bir şekilde öne ve arkaya sallanmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik ve merkez bölgeniz hafifçe sıkılı olacak şekilde sandalyenizin ucuna oturun.
- Denge sağlamak için her iki elinizi sandalyenin yanlarına yerleştirin.
- Dizlerinizi hafif bükülü tutarak, bir bacağınızı kontrollü ama hızlı bir tempoda öne ve arkaya doğru sallayın.
- Kalça ekleminin hareket açıklığı boyunca serbestçe hareket etmesine izin verin ve kontrolü koruyarak tempoyu hafifçe artırın.
- İstenilen sayıda tekrar yaptıktan sonra diğer bacağa geçin ve aynı hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: quadriceps, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →