oturarak bacak sallama
Kategori: Ofis FitHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak bacak sallama, oturur pozisyonda kalça fleksörlerini hedef alan bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Kalça eklemini nazikçe hareket ettirmek, üst bacak kaslarını ısıtmak ve dinamik hareket yoluyla esnekliği artırmak için bir bacağın kontrollü bir sarkaç hareketiyle sallanmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik bir şekilde sandalyenin ucuna oturun ve destek almak için ellerinizi koltuğun yanlarına yerleştirin.
- Bir bacağınızı diziniz hafif bükülü ve ayağınız serbest kalacak şekilde aşağı sarkıtın.
- Hareketi yavaş ve kontrollü tutarak bacağınızı sarkaç gibi öne ve arkaya doğru nazikçe sallayın.
- Her sallanışta kalça ekleminin doğal hareket açıklığında serbestçe hareket etmesine izin verin.
- İstenilen sayıda tekrar yaptıktan sonra diğer bacağa geçin ve aynı işlemi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: quadriceps, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →