oturarak skapular sıkıştırma
Kategori: Ofis FitHedef: rhomboidlerVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak skapular sıkıştırma, rhomboid kaslarını hedefleyen, oturur pozisyonda yapılan izometrik bir vücut ağırlığı rehabilitasyon egzersizidir. Üst sırt kaslarını güçlendirmek ve duruşu düzeltmek için kürek kemiklerini sıkıca birbirine yaklaştırıp kasılı tutmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Sandalyenizde ayaklarınız yere tam basacak şekilde dik oturun ve kollarınızı yanlarınızda 90 derece bükün.
- Kürek kemiklerinizi, sanki aralarında bir kalem tutmaya çalışıyormuş gibi mümkün olduğunca birbirine doğru sıkıca çekin.
- Göğsünüzü dik ve karın kaslarınızı aktif tutarak bu kasılmayı 5-10 saniye boyunca koruyun.
- Sıkıştırmayı tamamen bırakın ve kürek kemiklerinizin başlangıç pozisyonuna dönmesine izin verin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: rhomboidler. İkincil: trapezler, omuz başları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →