Oturarak Omuz Silkme (Seated Shoulder Shrug)
Kategori: Ofis FitHedef: trapez kaslarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak omuz silkme, oturur pozisyonda yapılan ve trapez kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Üst trapez, boyun dengeleyicileri ve omuz başlarını çalıştırmak için her iki omzun kontrollü bir silkme hareketiyle kulaklara doğru yukarı kaldırılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere tam basacak şekilde sandalyenize dik oturun ve kollarınızı yanlarda serbest bırakın.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve aynı anda her iki omzunuzu kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Üst trapez kaslarınızı sıkarak bu yükseltilmiş pozisyonda 2-3 saniye bekleyin.
- Kontrollü bir şekilde omuzlarınızı gevşetin ve başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: trapez kasları. İkincil: omuz başları (deltoidler), boyun kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →