oturduğunuz yerde eller kenetli şekilde sırt esnetme versiyon 1
Kategori: Ofis FitHedef: rhomboid kaslarıVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturduğunuz yerde eller kenetli şekilde sırt esnetme versiyon 1, rhomboid ve göğüs kaslarını hedefleyen, oturarak yapılan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Göğüs ve üst sırt bölgesini daha derinlemesine açmak için ellerin sırtta kenetlenmesini, kolların tamamen uzatılmasını ve başın hafifçe geriye eğilmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Sandalyeye omurganız dik ve ayaklarınız yere tam basacak şekilde oturun.
- İki elinizi sırtınızın alt kısmında parmaklarınızı kenetleyerek ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde birleştirin.
- Kollarınızı tamamen uzatın, ellerinizi yavaşça yere doğru bastırırken göğüs kafesinizi tavana doğru kaldırın.
- Göğüs kafesinizin daha fazla açılmasını sağlamak için başınızı hafifçe geriye doğru eğin ve 20-30 saniye bu pozisyonda bekleyin.
- Çenenizi aşağı indirin, ellerinizi serbest bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Gerektiği kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: rhomboid kasları. İkincil: göğüs kasları, omuz kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →