Lonero oturarak derin nefesle gevşeme
Kategori: Ofis FitHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak derin nefesle gevşeme, karın solunum kaslarını hedefleyen, oturur pozisyonda uygulanan bir vücut ağırlığı rehabilitasyon egzersizidir. Stresi azaltmak, kas gerginliğini düşürmek ve zihinsel ve fiziksel rahatlamayı teşvik etmek için yavaş ve kontrollü diyafram nefesi almayı içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere tam basacak şekilde sandalyenize rahatça oturun ve ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.
- Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi doğal nefes alışveriş ritminize odaklayın.
- Burnunuzdan dört saniye boyunca yavaşça nefes alın ve karnınızın tamamen dışarı doğru genişlemesini sağlayın.
- Nefesi zirvede kısa bir süre tutun, ardından ağzınızdan altı saniye boyunca yavaşça vererek vücudunuzdaki tüm gerginliği serbest bırakın.
- Bu derin nefes düzenini 5-10 tekrar boyunca sürdürün ve her nefes verişinizde vücudunuzun giderek gevşemesine izin verin.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →