Oturarak Parmak Kenetleyip Sırt Esnetme
Kategori: Ofis FitHedef: rhomboidlerVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak parmak kenetleyip sırt esnetme, bir sandalyede otururken yapılan ve rhomboid kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Egzersiz, parmakları birbirine kenetleyip kolları ileri doğru iterken üst sırtı yuvarlayarak kürek kemikleri arasındaki kasları esnetmeyi, böylece üst sırt hareketliliğini artırmayı ve gerginliği azaltmayı hedefler.
Nasıl yapılır
- Sandalyenize ayaklarınız yere tam basacak ve sırtınız dik olacak şekilde oturun.
- Parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve her iki kolunuzu omuz hizasında, avuç içleriniz dışa bakacak şekilde ileriye doğru uzatın.
- Üst sırtınızı kamburlaştırın ve avuç içlerinizi ileriye doğru iterek kürek kemiklerinizi birbirinden ayırın; sırtınızın orta kısmında bir esneme hissedeceksiniz.
- Esnemiş pozisyonda derin nefes alarak 20-30 saniye bekleyin.
- Serbest bırakın ve başlangıçtaki dik oturuş pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: rhomboidler. İkincil: trapezler, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →