oturarak dinamik göğüs esnetme
Kategori: Ofis FitHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak dinamik göğüs esnetme, otururken yapılan ve göğüs kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Göğsü açmak, omuz hareketliliğini artırmak ve üst vücut gerginliğini azaltmak için kolların öne ve arkaya doğru dinamik bir hareketle süpürülmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere tam basacak şekilde sandalyenize dik oturun ve merkez bölgenizi sıkın.
- Her iki kolunuzu da omuz hizasında yanlara doğru açın, avuç içleriniz karşıya baksın.
- Kollarınızı öne doğru getirin ve göğsünüzün önünde sarılma hareketi yapar gibi çaprazlayın.
- Kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve göğsünüzü açarken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Dik duruşunuzu koruyarak bu dinamik süpürme hareketini kontrollü bir şekilde hedeflediğiniz tekrar sayısı kadar devam ettirin.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: omuz kasları, trapez kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →