oturarak diz çekme
Kategori: Ofis FitHedef: kalça bükücü kaslarVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak diz çekme, sandalyede otururken yapılan ve kalça bükücü kasları hedef alan vücut ağırlığıyla yapılan bir kardiyo egzersizidir. Kalp atış hızını yükseltmek, kalça bükücüleri aktive etmek ve oturma pozisyonundan kalkmadan merkez bölgesini çalıştırmak için yürüyüş hareketine benzer şekilde dizlerin sırayla yukarı çekilmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Sandalyenize dik bir şekilde oturun, ayaklarınızı yere tam basın ve sırtınızı düz tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru, yürüyüş hareketi yapar gibi yukarı kaldırmaya başlayın.
- Sağ ayağınızı yere geri indirin ve aynı anda sol dizinizi aynı yüksekliğe kadar kaldırın.
- Sırtınızı dik tutarak ve kontrollü hareketlerle, tempolu bir yürüyüş ritmiyle bacaklarınızı değiştirmeye devam edin.
- Belirlenen süre boyunca veya her bir bacak için hedeflediğiniz tekrar sayısınca yürüyüş hareketini sürdürün.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça bükücü kaslar. İkincil: ön bacak, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →