Oturarak omuz çevirme (yukarı-aşağı)
Kategori: Ofis FitHedef: trapeziusVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak omuz çevirme (yukarı-aşağı), oturur pozisyonda yapılan ve trapezius kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Gerginliği azaltmak, omuz hareketliliğini artırmak ve üst sırt kaslarını çalıştırmak için omuzların kulaklara doğru kaldırılıp kontrollü bir şekilde geriye ve aşağıya yuvarlanmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Sandalyenizde dik bir şekilde oturun, ayaklarınız yere tam bassın ve kollarınızı yanlarınızda serbest bırakın.
- Her iki omzunuzu yavaşça kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın, omuz silkme hareketine benzer bir kasılma hissedin.
- Yukarıda kaldırdığınız pozisyonda kısa bir süre bekleyin, ardından omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayarak aşağıya, sıkıca bastırın.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce, kasların çalıştığını hissetmek için aşağı pozisyonda kısa bir süre duraklayın.
- İstediğiniz tekrar sayısı boyunca, hareketi yavaş ve tam hareket açıklığıyla yapmaya devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: trapezius. İkincil: deltoidler, boyun.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →