oturarak yan esneme
Kategori: Ofis FitHedef: oblik kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak yan esneme, sandalyede otururken oblik kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Lateral gövdeyi esnetmek için gövdenin bir tarafa doğru eğilmesini ve bir kolun başın üzerine kaldırılmasını içerir; bu sırada oblikler, alt sırt ve karın kasları çalışır.
Nasıl yapılır
- Sandalyenize dik bir şekilde oturun, ayaklarınız yere tam bassın ve omurganız dik olsun.
- Dengeyi sağlamak için bir elinizi sandalyenin yan tarafına koyun ve diğer kolunuzu dümdüz yukarı kaldırın.
- Gövdenizi yere dayadığınız elinizin olduğu tarafa doğru yavaşça eğin ve yukarı kaldırdığınız kolunuzu bir yay çizecek şekilde yan tarafa doğru uzatın.
- Esneme pozisyonunda 20-30 saniye bekleyin ve uzayan tarafınıza doğru derin nefes alın.
- Dik pozisyona geri dönün ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın. İstediğiniz tekrar sayısı kadar dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: oblik kasları. İkincil: alt sırt, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →