oturarak dinamik esneme
Kategori: Ofis FitHedef: bel bölgesiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak dinamik esneme, bir sandalyede otururken yapılan ve bel bölgesini hedefleyen bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Omurga hareketliliğini artırmak, gerginliği azaltmak ve merkez bölgeyi hafifçe çalıştırmak için nefesle senkronize bir şekilde omurganın ritmik olarak yuvarlanmasını ve uzatılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Sandalyenize ayaklarınız yere düz basacak şekilde dik oturun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
- Nefes alın ve omurganızı mümkün olduğunca dikleştirerek uzatın.
- Nefes verin ve yavaşça sırtınızı kamburlaştırarak omuzlarınızı öne doğru çekin ve göbeğinizi omurganıza doğru itin.
- Tekrar nefes alın ve başınızın tepesinden yukarı doğru uzanarak dik oturuş pozisyonuna dönün.
- Bu dinamik hareketi nefesinizle uyumlu bir şekilde istenen tekrar sayısı boyunca sürdürün.
Çalışan kaslar
Birincil: bel bölgesi. İkincil: karın kasları, omuz kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →