oturarak boyun sağa sola çevirme
Kategori: Ofis FitHedef: boyunVücut bölgesi: boyunEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak boyun sağa sola çevirme, otururken yapılan ve boyun kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Servikal hareket açıklığını artırmak, sertliği azaltmak ve boyun ile üst omuz bölgesindeki gerginliği gidermek için başın yavaşça sağdan sola döndürülmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Omuzlarınız rahat ve ayaklarınız düz bir şekilde yere basacak şekilde sandalyenize dik oturun.
- Başınızı yavaşça sağa doğru çevirin ve çenenizi sağ omzunuza doğru rahatça gidebildiği kadar yaklaştırın.
- Kısa bir süre bekleyin, ardından başınızı yavaşça sola döndürerek çenenizi sol omzunuza doğru yaklaştırın.
- Hareketi zorlamadan yavaş ve kontrollü bir şekilde sağa sola çevirmeye devam edin.
- Her iki taraf için istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: boyun. İkincil: trapez, omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →