oturarak kol esnetme
Kategori: Ofis FitHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak kol esnetme, bir sandalyede otururken yapılan ve triceps kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Kolların başın üzerine kaldırılıp dirseklerin bükülerek üst kolların arkasının esnetilmesini içerir; triceps ve omuz bölgesindeki esnekliği artırır.
Nasıl yapılır
- Sandalyenize dik bir şekilde oturun ve ayaklarınızı yere tam basın.
- Her iki kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve dirseklerinizi bükerek ellerinizi ensenize doğru indirin.
- Bir elinizle diğer dirseğinizi nazikçe aşağı ve geriye doğru bastırarak triceps kaslarınızdaki esnemeyi derinleştirin.
- Omurganızı dik ve başınızı nötr tutarak esneme pozisyonunda 20-30 saniye bekleyin.
- Kollarınızı değiştirin ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın. İstediğiniz tekrar sayısı kadar devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: omuz başları, trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →