oturarak kol yukarı aşağı esnetme
Kategori: Ofis FitHedef: omuz başlarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak kol yukarı aşağı esnetme, oturur pozisyonda yapılan ve omuz başlarını hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Omuz kuşağını, trapezleri ve triceps kaslarını esnetmek ve hareket kabiliyetini artırmak için her iki kolun baş üzerine kaldırılıp kontrollü bir şekilde geri indirilmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Sandalyenize dik bir şekilde oturun, ayaklarınızı yere tam basın ve merkez bölgenizi sıkın.
- Her iki kolunuzu dümdüz yukarı kaldırın, mümkün olduğunca yükseğe uzanın ve vücudunuzun yan taraflarında tam bir esneme hissedin.
- Kaldırdığınız pozisyonda kısa bir süre bekleyin, ardından kollarınızı yavaşça yanlarınıza doğru indirin.
- İndirdiğiniz pozisyonda, ön omuzlarınızda bir esneme hissetmek için kollarınızı hafifçe aşağıya ve kalçanızın arkasına doğru bastırın.
- Yukarı ve aşağı hareketi, istenen tekrar sayısı boyunca akıcı ve kontrollü bir şekilde tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz başları. İkincil: trapezler, triceps.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →