oturarak öne eğilme ve kalça kaldırma
Kategori: Ofis FitHedef: belVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak öne eğilme ve kalça kaldırma, oturur pozisyonda yapılan ve beli hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bel, kalça ve hamstring kaslarını aynı anda hem esnetmek hem de aktive etmek için öne eğilme ile kalça kaldırma hareketini birleştirir, omurga üzerindeki gerginliği etkili bir şekilde azaltır.
Nasıl yapılır
- Sandalyenizin ucuna oturun, ayaklarınızı yere düz basın ve kalça genişliğinden biraz daha fazla açın.
- Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, gövdenizi uyluklarınıza doğru yaklaştırırken ellerinizi yere doğru uzatın.
- Eğilmiş pozisyondayken kalça kaslarınızı sıkın ve ayaklarınızdan güç alarak kalçalarınızı sandalyeden hafifçe yukarı kaldırın.
- Kaldırılmış pozisyonda bir süre bekleyerek belinizdeki ve hamstring kaslarınızdaki esnemeyi hissedin.
- Kalçalarınızı tekrar sandalyeye indirin, yavaşça doğrulun ve istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: bel. İkincil: kalça kasları, hamstring kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →