Oturarak Baş Üstü Triceps Esnetme
Kategori: Ofis FitHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak baş üstü triceps esnetme, bir sandalyede otururken yapılan ve triceps kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Bir kolun başın üzerine kaldırılıp dirseğin bükülmesiyle üst kolun arkasını esnetmeyi içerir; karşı el yardımıyla esneme derinleştirilir.
Nasıl yapılır
- Sandalyenize dik bir şekilde oturun ve ayaklarınızı yere tam basın.
- Bir kolunuzu başınızın üzerine kaldırın, dirseğinizi bükün ve elinizi aynı taraftaki omzunuzun arkasına doğru indirin.
- Diğer elinizi kullanarak havada duran dirseğinizi nazikçe arkaya ve aşağı doğru bastırarak triceps esnetmesini derinleştirin.
- Omurganızı dik ve başınızı nötr tutarak esneme pozisyonunda 20-30 saniye bekleyin.
- Gevşeyin ve aynı esnetme hareketini diğer kolunuzla istenen tekrar sayısı kadar uygulayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: deltoidler, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →