oturarak kürek kemiği saati

Nasıl yapılır

1. Sandalyenizde ayaklarınız yere tam basacak şekilde dik bir pozisyonda oturun ve kollarınızı yanlarınızda serbest bırakın.
2. Merkez bölgenizi (core) sıkın ve kürek kemiklerinizi, bir saatin kadranını takip ediyormuşsunuz gibi yavaş ve dairesel bir hareketle oynatmaya başlayın.
3. Her iki kürek kemiğinizi yukarıya, saat 12 yönüne doğru kaldırın, ardından dışa doğru 3 yönüne, aşağıya 6 yönüne ve tekrar 9 yönünden geçerek başladığınız noktaya getirin.
4. Tam dairesel hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde tamamlayın; hareket boyunca kürek kemiklerinizin çevresindeki kasların çalıştığını hissedin.
5. Yönü tersine çevirin ve saat hareketini istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Çalışan kaslar

Birincil: rhomboidler. İkincil: trapezler, omuz başları.

İlgili Ofis Fit hareketleri

• Masa başında dar tutuş şınav
• Masa başında eğilerek kollarla esneme
• Masa destekli incline plank
• Masa başı avuç içi esnetme
• desk push ups
• desk push ups standard
• Masa destekli ayakta sırt esnetme
• Masa başında ayakta bacak esnetme