oturarak göğüs açma
Kategori: Ofis FitHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak göğüs açma, bir sandalyede otururken yapılan ve göğüs kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Ellerin sırtta kenetlenmesini ve kürek kemiklerinin birbirine yaklaştırılarak göğsün açılmasını içerir; uzun süreli oturmanın ve öne doğru eğik duruşun etkilerini dengelemeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Sandalyenizin ucuna, ayaklarınız yere tam basacak ve omurganız dik olacak şekilde oturun.
- Ellerinizi arkanızda kenetleyin veya parmaklarınızı belinizin alt kısmında iç içe geçirin.
- Kürek kemiklerinizi nazikçe birbirine yaklaştırın ve göğsünüzü yukarı doğru kaldırarak göğüs kafesinizin ön kısmında bir açılma hissi yaratın.
- Bu pozisyonda göğsünüze derin nefesler alarak 20-30 saniye bekleyin.
- Ellerinizi serbest bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstediğiniz sayıda tekrar için hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: omuz kasları, rhomboid kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →