oturan kedi-inek esnetme
Kategori: Ofis FitHedef: alt belVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturan kedi-inek esnetme, bir sandalyede otururken yapılan ve alt beli hedefleyen bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Nefesle koordineli bir şekilde omurgayı kamburlaştırma ve yay gibi bükme arasında geçiş yapmayı içerir; omurga esnekliğini artırır, merkez bölgesini çalıştırır ve sırt ile boyundaki gerginliği azaltır.
Nasıl yapılır
- Sandalyenize dik bir şekilde oturun, ayaklarınız yere tam bassın ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
- Derin bir nefes alın ve alt belinizi yay gibi geriye bükün, göğsünüzü öne doğru itin ve başınızı hafifçe kaldırarak inek pozisyonuna geçin.
- Nefes verirken omurganızı kamburlaştırın, çenenizi göğsünüze doğru çekin ve göbeğinizi omurganıza doğru çekerek kedi pozisyonuna geçin.
- Nefes alışverişinizle uyumlu olacak şekilde, yavaş ve kontrollü hareketlerle iki pozisyon arasında geçiş yapmaya devam edin.
- 8-10 döngü boyunca veya istediğiniz tekrar sayısında tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: alt bel. İkincil: karın kasları, boyun.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →