oturarak baş üstü kol esnetme
Kategori: Ofis FitHedef: deltoidlerVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak baş üstü kol esnetme, oturur pozisyonda gerçekleştirilen ve deltoidleri hedefleyen bir vücut ağırlığı esneme egzersizidir. Omuzları, tricepsleri ve trapezleri esnetmek için her iki kolun baş üzerine kaldırılıp yukarı uzatılmasını içerir; aynı zamanda üst vücut hareketliliğini artırır ve omurgayı uzatır.
Nasıl yapılır
- Sandalyenizde dik bir şekilde, ayaklarınız yere tam basacak ve merkez bölgeniz aktif olacak şekilde oturun.
- Her iki kolunuzu avuç içleriniz birbirine bakacak ve parmaklarınız gergin olacak şekilde düz bir şekilde başınızın üzerine kaldırın.
- Kollarınızda, omuzlarınızda ve gövdenizin yan kısımlarında tam bir esneme hissederek mümkün olduğunca yukarı uzanın.
- Esnemiş pozisyonda 20-30 saniye boyunca derin nefes alarak ve her nefes alışınızda omurganızı uzatarak bekleyin.
- Kollarınızı yavaşça yanlarınıza indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: deltoidler. İkincil: trapezler, tricepsler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →