oturarak kendine sarılma
Kategori: Ofis FitHedef: rhomboid kaslarVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak kendine sarılma, rhomboid kaslarını hedef alan, oturur pozisyonda uygulanan vücut ağırlığı ile yapılan bir esnetme hareketidir. Üst sırt kaslarını esnetmek, torakal mobiliteyi artırmak ve kürek kemikleri arasındaki gerginliği gidermek için kolların göğüs üzerinde çaprazlanarak kendine sarılma hareketini içerir.
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik ve ayaklarınız yere tam basacak şekilde sandalyenize oturun.
- Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın ve sanki kendinize sarılıyormuş gibi her iki elinizi karşı omzunuza yerleştirin.
- Kollarınızı hafifçe içeri doğru çekerek üst sırtınızı kamburlaştırın ve kürek kemiklerinizin arasındaki gerilmeyi hissedin.
- Derin nefes alıp üst sırtınızın gevşemesine izin vererek 20-30 saniye boyunca bu sarılma pozisyonunda kalın.
- Kollarınızı serbest bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: rhomboid kaslar. İkincil: omuz kasları, trapez kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →