oturan omuz kelebek esnetme
Kategori: Ofis FitHedef: deltoidlerVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturan omuz kelebek esnetme, deltoidleri hedefleyen ve oturarak yapılan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Parmak uçlarını omuzlara yerleştirip dirsekleri birleştirme ve ardından geriye doğru çekme hareketlerini içerir; bu sayede omuz kuşağını ve üst sırt bölgesini esnetip hareket kabiliyetini artırır.
Nasıl yapılır
- Sandalyenize dik bir şekilde oturun ve ayaklarınızı yere tam basın.
- Parmak uçlarınızı omuzlarınıza yerleştirin ve dirseklerinizi omuz hizasında yanlara doğru açın.
- Dirseklerinizi yavaşça göğsünüzün önünde birleştirin ve üst sırtınızı hafifçe kamburlaştırın.
- Ardından dirseklerinizi geriye ve yanlara doğru çekin, göğsünüzü açarken kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
- Kapalı ve açık pozisyonlar arasında pürüzsüz ve kontrollü bir hareketle, istenen tekrar sayısı kadar devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: deltoidler. İkincil: göğüs kasları, rhomboidler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →