oturarak eller kenetli sırtta esneme 1
Kategori: Ofis FitHedef: rhomboidlerVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak eller kenetli sırtta esneme 1, rhomboid kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esneme egzersizidir. Elleri sırtta kenetleyip aşağı doğru çekerek göğsü açmayı ve üst sırt kaslarını çalıştırmayı içerir; masa başı çalışmanın getirdiği öne eğik duruşu düzeltmeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Sandalyenizde dik bir şekilde oturun ve ayaklarınızı yere düz basın.
- Her iki kolunuzu arkanıza uzatın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde parmaklarınızı kenetleyin.
- Kenetli ellerinizi yavaşça aşağıya ve sırtınızdan hafifçe uzağa doğru çekin, göğsünüzü yukarı kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Pozisyonu 20-30 saniye boyunca koruyun, düzenli nefes alıp vererek göğsünüzde ve üst sırtınızda esnemeyi hissedin.
- Ellerinizi serbest bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İsteğe bağlı olarak tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: rhomboidler. İkincil: göğüs kasları, omuz başları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →