Oturarak omuz çevirme
Kategori: Ofis FitHedef: deltoidlerVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak omuz çevirme, otururken yapılan ve deltoidleri hedefleyen bir vücut ağırlığı hareketlilik egzersizidir. Omuz eklemlerini ısıtmak, rotator manşet hareketliliğini artırmak ve üst vücuttaki gerginliği azaltmak için düz kollarla dairesel hareketler yapmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere tam basacak şekilde sandalyenize dik bir şekilde oturun ve kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru açın.
- Kollarınız düz bir şekilde, küçük daireler çizerek öne doğru çevirin ve dairelerin boyutunu kademeli olarak artırın.
- 10-15 öne çevirme hareketinden sonra yönü değiştirin ve kollarınızı geriye doğru çevirin.
- Hareket boyunca merkez bölgenizi sıkı tutun ve dik duruşunuzu koruyun.
- Her iki yönde de istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: deltoidler. İkincil: trapezler, rotator manşet.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →