oturarak eller kenetli sırtta esneme
Kategori: Ofis FitHedef: rhomboidlerVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak eller kenetli sırtta esneme, oturur pozisyonda uygulanan ve rhomboid kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esneme hareketidir. Ellerin vücut arkasında kenetlenmesini ve kolların uzatılarak göğüs kafesinin açılmasını, aynı zamanda göğüs ve üst sırt kaslarının esnetilmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Sandalyenizde dik bir şekilde oturun, merkez bölgenizi sıkın ve ayaklarınızı yere tam basın.
- Her iki kolunuzu arkanıza alın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde parmaklarınızı kenetleyin.
- Kollarınızı tamamen düzleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıca çekerken göğsünüzü yukarı kaldırarak kollarınızı nazikçe aşağı doğru itin.
- Bu esneme hareketini 20-30 saniye boyunca tutun ve göğsünüze derin nefesler alın.
- Ellerinizi serbest bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: rhomboidler. İkincil: göğüs kasları, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →