oturduğun yerden çift bacak kaldırma
Kategori: Ofis FitHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak çift bacak kaldırma, bir sandalyede otururken yapılan ve kalça fleksörlerini hedefleyen bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Hareket, kalça fleksörlerini, karın kaslarını ve ön bacak kaslarını çalıştırmak için her iki bacağın aynı anda yerden kaldırılmasını ve bu pozisyonda tutulmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Sandalyede dik bir şekilde oturun, ayaklarınız yere tam bassın ve ellerinizle sandalyenin kenarlarından tutunun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve denge sağlamak için ellerinizle sandalyeyi aşağı doğru bastırın.
- Dizlerinizi yaklaşık 90 derecelik bir açıyla bükerek her iki ayağınızı da aynı anda yerden kaldırın.
- Sırtınızı dik ve karın kaslarınızı sıkı tutarak bacaklarınızı 2-5 saniye boyunca havada tutun.
- Ayaklarınızı yavaşça yere indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: karın kasları, ön bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →