Affondi in camminata
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Gli affondi in camminata sono un esercizio dinamico a corpo libero per la parte inferiore del corpo che mira a quadricipiti, glutei e femorali attraverso una serie continua di affondi in avanti. Sviluppano simultaneamente forza monolaterale, coordinazione ed equilibrio.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi uniti e le mani sui fianchi o lungo i fianchi.
- Fai un passo in avanti con il piede destro e abbassa il corpo piegando entrambe le ginocchia.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento senza toccarlo.
- Spingi sul piede destro e porta in avanti il piede sinistro per eseguire il passo successivo dell'affondo.
- Continua a camminare in avanti per il numero di passi o la distanza desiderati.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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