Stretching adduttori in avanti
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching degli adduttori in avanti è un esercizio a corpo libero per l'interno coscia eseguito in posizione a gambe divaricate. Spostando il peso su un lato, gli adduttori della gamba opposta tesa vengono allungati, migliorando la mobilità dell'anca e la flessibilità dell'interno coscia.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle.
- Sposta il peso su un lato, flettendo il ginocchio corrispondente e mantenendo l'altra gamba tesa.
- Abbassa i fianchi verso il lato del ginocchio flesso, percependo un allungamento lungo la parte interna della coscia della gamba tesa.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi spostati sull'altro lato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato su ciascun lato.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: ischiocrurali, glutei.
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