Rotazione 90-90
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La rotazione 90-90 è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira ai muscoli addominali e agli obliqui. Consiste nello sdraiarsi sulla schiena con le gambe piegate a 90 gradi e ruotarle da un lato all'altro, migliorando la rotazione spinale e la stabilità del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con fianchi e ginocchia piegati a 90 gradi, piedi sollevati da terra.
- Estendi le braccia lateralmente per mantenere la stabilità, con i palmi rivolti verso il basso.
- Tenendo le ginocchia unite, ruota lentamente le gambe verso un lato finché non si trovano appena sopra il pavimento.
- Fai una breve pausa, quindi ruota le gambe tornando verso il centro e poi verso il lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, zona lombare.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →