Ab wheel rollout
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'ab wheel rollout è un esercizio a corpo libero per il core che mira ai muscoli addominali, coinvolgendo la parte bassa della schiena e le spalle come stabilizzatori. Consiste nel far rotolare una ruota addominale in avanti e indietro partendo da una posizione in ginocchio, richiedendo una tensione costante del core durante tutto il movimento.
Come eseguirlo
- Inginocchiati sul pavimento e afferra le impugnature della ruota addominale con entrambe le mani, posizionandola direttamente sotto le spalle.
- Attiva il core e fai rotolare lentamente la ruota in avanti, estendendo il corpo verso il suolo.
- Continua a rotolare in avanti il più possibile mantenendo la schiena piatta e senza far cedere i fianchi.
- Fai una breve pausa alla massima estensione, quindi usa il core per tirare la ruota verso la posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: lombari, spalle.
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