Bulgarian split squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Bulgarian split squat è un esercizio unilaterale a corpo libero per la parte inferiore del corpo che prevede l'elevazione del piede posteriore. Richiede un notevole impegno da parte di quadricipiti, glutei e flessori dell'anca della gamba anteriore, allungando contemporaneamente il flessore dell'anca della gamba posteriore sollevata, il che lo rende uno degli esercizi monopodalici più efficaci.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi dando le spalle a una panca e appoggia un piede dietro di te sulla superficie.
- Fai un passo in avanti con il piede anteriore, quanto basta per consentire un'escursione completa del movimento di affondo.
- Fletti entrambe le ginocchia per abbassare il corpo finché il ginocchio posteriore non sfiora quasi il pavimento.
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato con il piede e il busto in posizione eretta.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, flessori dell'anca, femorali.
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