air squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'air squat è un esercizio fondamentale a corpo libero per la parte inferiore del corpo che mira a quadricipiti, glutei e femorali. Insegna la corretta meccanica dello squat e sviluppa la forza degli arti inferiori, costituendo la base per tutte le progressioni dello squat.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Attiva il core e spingi i fianchi all'indietro mentre pieghi le ginocchia.
- Abbassa il corpo finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento.
- Mantieni il petto alto e le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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