Ab wheel rollout (in ginocchio)
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'ab wheel rollout (in ginocchio) è un esercizio di rafforzamento del core eseguito partendo da una posizione in ginocchio con l'ausilio di una ruota addominale. Sfida addominali, zona lombare e spalle richiedendo una tensione dell'intero corpo durante un movimento controllato di rotolamento in avanti e indietro.
Come eseguirlo
- Inginocchiati a terra e impugna la ruota addominale (ab wheel) con entrambe le mani, posizionandola direttamente sotto le spalle.
- Attiva il core e spingi lentamente la ruota in avanti, estendendo il corpo verso il pavimento.
- Continua il movimento finché il busto non è quasi parallelo al pavimento, senza toccarlo.
- Fai una breve pausa, quindi usa gli addominali per riportare la ruota nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: lombari, spalle, tricipiti.
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