jump lunges
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
I jump lunges sono un esercizio pliometrico a corpo libero che mira ai quadricipiti e sviluppa la potenza esplosiva della parte inferiore del corpo. Il cambio di posizione durante il salto aumenta l'impegno cardiovascolare e mette alla prova equilibrio e coordinazione.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di affondo con il piede destro in avanti e il sinistro indietro, con entrambe le ginocchia flesse a 90 gradi.
- Esegui un salto esplosivo verso l'alto, invertendo la posizione dei piedi a mezz'aria.
- Atterra dolcemente con il piede sinistro in avanti e il destro indietro in posizione di affondo.
- Scendi immediatamente nell'affondo e salta di nuovo.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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