Ausfallschritte im Gehen
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Ausfallschritte im Gehen sind eine dynamische Unterkörperübung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch kontinuierliche Schritte nach vorne den Quadrizeps, das Gesäß und die Beinbeuger trainiert. Sie fördern gleichzeitig die einbeinige Kraft, die Koordination und das Gleichgewicht.
Anleitung
- Stehe aufrecht mit geschlossenen Füßen und lege die Hände in die Hüften oder lasse sie seitlich herabhängen.
- Mache einen Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne und senke deinen Körper ab, indem du beide Knie beugst.
- Senke das hintere Knie in Richtung Boden, ohne diesen zu berühren.
- Drücke dich über den rechten Fuß ab und führe das linke Bein nach vorne, um den nächsten Ausfallschritt zu machen.
- Gehe kontinuierlich weiter vorwärts für die gewünschte Anzahl an Schritten oder die vorgegebene Distanz.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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