Walking lunge
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Walking lunges zijn een dynamische oefening met lichaamsgewicht voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps, bilspieren en hamstrings door middel van continue voorwaartse uitvalspassen. Ze bouwen tegelijkertijd kracht in ƩƩn been, coƶrdinatie en balans op.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar en je handen in je zij of langs je lichaam.
- Zet een stap naar voren met je rechtervoet en laat je lichaam zakken door beide knieƫn te buigen.
- Breng je achterste knie richting de vloer zonder deze aan te raken.
- Zet af met je rechtervoet en breng je linkervoet naar voren om in de volgende lunge te stappen.
- Blijf vooruit lopen voor het gewenste aantal stappen of de gewenste afstand.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā