Affondi in avanti 1
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Gli affondi in avanti 1 sono un esercizio a corpo libero fondamentale per la parte inferiore del corpo che mira a quadricipiti e glutei attraverso un movimento di affondo alternato. Sviluppa la forza delle gambe, l'equilibrio e l'estensione dell'anca, rendendolo un pilastro fondamentale delle routine di condizionamento per la parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fai un passo in avanti con un piede assumendo una posizione di affondo ampia.
- Abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia non formano un angolo di circa 90 gradi.
- Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti con la gamba opposta e continua ad alternare per le ripetizioni desiderate.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali.
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