Affondi in camminata con manubri
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
Gli affondi in camminata con manubri sono un esercizio dinamico per la parte inferiore del corpo che coinvolge quadricipiti, glutei e femorali. Il movimento continuo in avanti con i manubri aggiunge carico e aumenta la richiesta di stabilità per il core e gli arti inferiori rispetto agli affondi statici.
Come eseguirlo
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
- Fai un passo in avanti con una gamba e abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Assicurati che entrambe le ginocchia formino un angolo di circa 90 gradi nel punto più basso dell'affondo.
- Spingi sul tallone della gamba anteriore e porta il piede posteriore in avanti per eseguire il passo successivo.
- Continua a camminare in avanti eseguendo il movimento di affondo per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci, core.
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